怀孕4个月，子宫增大到超出了骨盆，这就意味着宝宝的生长发育加快了，孕妈妈的营养供给也要跟上。
怀孕4个月，孕妈要补充哪些营养？
?补充钙和维生素D：
怀孕4个月，胎儿骨骼发育需要大量的钙。如果孕早期没有补钙，那么从现在开始就要补钙每天大约需要600～700mg，如果饮食上比较偏食，比如说不爱吃豆腐，芝麻酱，芹菜，小青菜，虾皮或虾海带紫菜，木耳这些蔬菜，那么孕妈每天就要补到1000～1200mg的钙。
推荐孕妇每天坚持喝牛奶，牛奶不但补钙还含有大量蛋白质。另外建议在补钙的同时，还要额外补充维生素D，多晒太阳。维生素D能帮助增强人体对钙的吸收，能帮助钙沉淀到骨骼和牙齿当中。
?补充DHA和碘：
怀孕4个月仍是胎儿大脑发育的高峰期，到孕5个月胎儿的神经元将开始感觉系统发育，所以这之前孕妈一定要补充丰富的DHA等多不饱和脂肪酸。
从怀孕14周开始，胎儿的甲状腺开始制造属于自己的激素，而碘是参与胎儿甲状腺工作最主要的元素。
如何补充DHA和碘呢？多吃鱼，尤其是深海鱼类和海藻类，这些食物里面还有大量的DHA和碘元素。因此建议孕妈妈每周至少要吃2～3次鱼类，每周不少于750克；另外饮食上要多吃一些海带和紫菜等富含碘的食物。
?补充维生素A：
怀孕4个月胎儿的视觉和听觉等感觉系统开始发育，维生素A主要是促进胎儿视网膜感光细胞的发育和成熟，孕期妈妈补充维生素A可以多吃黄颜色的蔬菜和水果，比如：胡萝卜、南瓜、黄椒、红心红薯、香蕉、芒果等等。另外，维生素A在动物肝脏当中含量丰富，比如猪肝和鸡肝，适当吃一些。
?最主要的还是膳食营养均衡：
中国营养学会推荐孕期妇女每天能吃40种以上的食物，食物的种类越多，胎儿所吸收的营养就越丰富。这40种食物看着很多，实际上每次吃一点对孕妇还是非常好的。
另外从怀孕4个月开始，孕妇每天要吃15～20克坚果，比较推荐的就是核桃、花生、芝麻大豆等。祝你好孕！